NORMAS DE HIGIENE VISUAL

PARA ESCOLARES

Descargalos

6 a 8 años

9 a 12 años

Lectura

La distancia mínima a la que debes

mantener el libro es la que existe entre

el codo y los nudillos, con el puño cerrado.

 

No olvides que los antenbrazos han de estar apoyados sobre la mesa al leer.

 

No debes segui la lectura con la cabeza, sino con los ojos.

Hacerlo con la cabeza puede ser signo de un problema visual.

 

La mesa debe estar colocada, a ser posible, frente a una ventana, para que puedas levantar la mirada y relajar la vista mirando de lejos cada cierto tiempo (cada 30 minutos).

 

Puedes utilizar un atril o soporte donde apoyar el libro (que se puede inclinar 20º). Esto nospermitirá mantener la espalda recta.

 

Haz descansos periódicos. Cambia de vez en cuando de postura

La panatalla debe situarse siempre por debajo de los ojos.

 

Colócate, como mínimo, a una distancia de 60 centímetros.

 

Apoya la espalda en el respaldo de la silla y coloca los pies en el suelo o en un reposapiés.

¡Ojo con el ordenador!

Iluminación

La habitación deberá tener una buena luz ambiente, y un foco de iluminación

(a ser posible luz blanca-amarillenta)

sobreel libro.

 

Evita los reflejos o la luz directa sobre los ojos procedentes tanto de la pantalla del ordenador como de las fluorescentes del techo o del flexo.

 

No te olvides de parpadear. Cuando se fija la vista en una tarea en visión próxima, la frecuencia de parpadeo disminuye, pudiendo aparecer picor de ojos.

Televisión

Evita los brillos en la

pantalla.

 

No veas la televisión con la

luz de la habitación apagada,

a distancia muy corta (a partir de tres metros es correcto), ni tumbado en el suelo.

 

Limita el tiempo de uso a dos horas como máximo.

Dieta y ejercicio

Come alimentos ricos en vitamina A

 (leche, zanahorias, ciruelas, yema de huevo...), verduras y frutas y pobres

enazucares.

 

Práctica ejercisio al aire libre. Se trata

 de una buena manera para prevenir

la aparición de miopía relacionada

con latarea en visión próxima.