Normes d’Higiene Visual per a Escolars

Descarrega-ho

6 a 8 anys

9 a 12 anys

Lectura

La distància mínima a la qual has de

mantenir el llibre és la que existeix

entre el colze i els artells, amb el puny

tancat.

No oblides que els avantbraços han d'estar recolzats sobre la taula en llegir.

No has de seguir la lectura amb el cap, sinó amb els ulls.

Fer-ho amb el cap pot ser signe d'un problema visual.

La taula ha d'estar col·locada, si pot ser, enfront d'una finestra, perquè pugues alçar la mirada i relaxar la vista mirant des de lluny cada cert temps (cada 30 minuts).

Pots utilitzar un faristol o suport on recolzar el llibre (que es pot inclinar 20º). Açò ens permetrà mantenir l'esquena recta

Fes descansos periòdics. Canvia de tant en tant de postura.

La pantalla ha de situar-se sempre per baix dels ulls.

Col·loca't, com a mínim, a una distància de 60 centímetres.

 

Recolza l'esquena en el respatler de la cadira i col·loca els peus en el sòl o en un reposapeus.

Ull amb l'ordinador!

Il·luminación

L'habitació haurà de tenir una bona llum ambient, i un focus d'il·luminació (si pot ser llum blanca-groguenca) sobre el llibre.

Evita els reflexos o la llum directa sobre els ulls procedents tant de la pantalla de l'ordinador com de les fluorescents del sostre o del flexo.

No t'oblides de parpellejar. Quan es fixa la vista en una tasca de visió pròxima, la freqüència de parpelleig disminueix, podent aparèixer picor d'ulls.

Televisió

Evita les lluentors

en la pantalla.

No veges la televisió amb la

llum de l'habitació apagada,

a distància molt curta (a partir de

tres metres és correcte), ni tombat en el sòl.

Limita el temps d'ús a dues hores com a màxim.

Dieta i exercici

Menja aliments rics en vitamina A (llet, carlotes, prunes, rovell d'ou…), verdures i fruites pobres en sucre.

Practica exercici a l'aire lliure. Es tracta d'una bona manera per a prevenir l'aparició de miopia relacionada amb la tasca en visió pròxima.